ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಾರಾಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ (POS) ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರಗಳು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಂಬಲ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.ಕಚೇರಿ ಮತ್ತು ಗೋದಾಮಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈಗ 20 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ನ್ಯೂರೆಂಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ.ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜ: ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಪಕ್ರಮವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. 

ಆನ್-ಸೈಟ್ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ

ತಾಂತ್ರಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ತಜ್ಞರು "ನಡವಳಿಕೆಯ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ" ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸುಸ್ಥಿರ ಆಂಕರ್ರಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. 

ಸಲಹೆ 1: ಶೂಗಳು - ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ 

ಶೂಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕಾಲು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಬೆಂಬಲವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಆಧುನಿಕ ಕೆಲಸದ ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.ಎಲ್ಲಾ ಫ್ಯಾಷನ್-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಣ್ಣಿನ ಕಾಲು ಕೂಡ ಹೀಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 2: ಮಹಡಿ - ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ವಸಂತ

ಕೌಂಟರ್ ಹಿಂದೆ, ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಾಯಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಬಝ್‌ವರ್ಡ್ ಎಂದರೆ 'ಮಹಡಿಗಳು' - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು IGR ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಂತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಆಧುನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನೆಲದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಾಶ್ವತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸಲಹೆ 3: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು

ದಣಿದ ಅವಧಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಂತಿರುವ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಜಿನ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಕೆಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ಮಾಡಿ (ಅವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ).ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಸನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ, ಒರಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೀಟಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಸೀಟ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿ-ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಲಹೆ 4: ಬಾಗುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವುದು - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ 

ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಕ್ವಾಟೆಡ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾರಿಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ಟೋರ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾರಾಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವಾಗ ಅಥವಾ ತೆಗೆಯುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಏಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಏಡ್ಸ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವಾಗಲೂ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಂಘಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ಸಲಹೆ 5: ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ

ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಹ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ.ಇದು ಶಾಂತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಕಲಿಸಿ